Fascitis Plantar:

La fascitis plantar es una de las causas más comunes del dolor en el talón. Se trata de la inflamación de una banda gruesa de tejido (llamada fascia plantar) que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos.

Aquí te detallo lo más importante para entenderla:

Conoce más escuchando nuestro live de facebook.

¿Qué se siente?

El síntoma principal es un dolor punzante que suele ocurrir:

• Al dar los primeros pasos por la mañana: Es el momento más clásico, ya que la fascia se encoge durante la noche.

• Después de estar mucho tiempo de pie: O al levantarse tras estar sentado un buen rato.

• Después del ejercicio: Curiosamente, el dolor suele aparecer después de la actividad, no durante ella.

Ejercicios de fascitis plantar:

Los ejercicios para tratar la fascitis plantar se enfocan principalmente en estirar la fascia y pantorrillas, masajear la planta del pie y fortalecer los músculos estabilizadores como lo es el tibial posterior, peroneo lateral largo, flexor largo del dedo gordo y cuadrado plantar.

Propuesta de programa de ejercicios:

Tres series de 10 repeticiones cada uno. Tiempo de reposo entre series de medio minuto:

Ejercicio 1. Rueda una botella de agua congelada bajo el pie durante 1 a 2 min. para reducir la inflamación.

Ejercicio 2. Coloca una pelota pequeña o rodillo en el suelo, coloca el pie sobre ello y rueda hacia adelante y atrás aplicando presión suavemente, realizarlo x 5 a 10min, de 2 a 3 veces al día. 

Ejercicio 3. Sentado en el suelo con la pierna afectada cruzada sobre la otra, coloca la mano en la planta del pie y estira los dedos hacia atras, manteniendo durante 15 a 30 segundos x 3 repeticiones. 

Ejercicio 4. Recoger toalla con los dedos: Sentado, usando los dedos del pie para agarrar una toalla en el suelo hacia ti, repitiendo 10 a 20 veces. 

Ejercicio 5. Recoger toalla con los dedos: Colocando una toalla bajo el pie, tratar de agarrarla con los dedos, levantarla del suelo y dejarla caer, realizar el ejercicio de 10 a 15 repeticiones por 3 series.

Ejercicio 6. Subir a escalón con agarre de dedos: Colocando el pie sobre un escalón y con una toalla debajo de la planta del pie, hacer fuerza con los dedos para agarrar la toalla y, al mismo tiempo, subir el escalón elevando la rodilla contraria.